Как повысить тестостерон у мужчин: естественными способами

тестостеронВ современном обществе вопрос о том, как повысить тестостерон у мужчин, волнует не только сильную половину человечества, но и женщин (матерей, жен, подруг). Проблема серьезная и затрагивает не только зрелых мужчин, но и молодежь.

Похвастаться высокими показателями мужского полового гормона могут не все. Причины разные, но их нужно своевременно находить и устранять.

Вы забудете про заболевания щитовидной железы, если по утрам будите пить 1 стакан...

Читать далее...

Роль тестостерона в жизни мужчины

Гормон тестостерон содержится в организме как мужчин, так и женщин, только имеет разную концентрацию. Тестостерон как половой гормон вырабатывается:

  • В коре надпочечников.
  • В мужских яичках.
  • В женских яичниках.
  • Частично гипофизом.

В женском организме гормон тестостерон играет маленькую роль. Об этом свидетельствуют цифровые показатели тестостерона — от 0,24 до 2,75 нм/л. Высокий уровень гормона тестостерона (при отсутствии гормональных патологий у женщин) наблюдается при беременности, — мужской гормон стимулирует расширение стенок матки по мере развития эмбриона.

Избыток тестостерона провоцирует выкидыш, развитие признаков по мужскому типу, патологии в женском организме.

уровень тестостерона

У мужчин уровень тестостерона выше в несколько раз. Нормой тестостерона считается интервал от 11 до 33 нм/л. Пик уровня гормона тестостерон приходится на 18-летний возраст юноши. Заканчивается половое созревание, формирование тела по мужскому типу.

Функциональность гормона тестостерона для мужчин разноплановая:

  • Гормон относится к андрогенной группе веществ, участвующих в подростковом созревании мальчика, формировании половой системы (яичек, пениса, мошонки, простаты).
  • Тестостерон оказывает анаболическое действие на организм, — преобразует белки и глюкозу в мышечную ткань. Физическое развитие мужчины в любом возрасте и рельеф его фигуры зависит от уровня тестостерона. Если содержание тестостерона в крови низкое, белок и сахар перейдут в жир.
  • По кровеносной системе мужской гормон достигает всех внутренних органов. Участвует в различных процессах: нормализации обмена веществ, блокирует рост жировых клеток, нормализует количество глюкозы, улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
  • Потенция мужчины зависит от уровня тестостерона, который нужно повысить, если есть проблемы.
  • Снижен порог тревожности или отсутствует полностью, если у мужчины нет проблем с тестостероном.

До 25–30 лет при нормальном ритме жизни и образе питания, отсутствии проблем со здоровьем тестостерон находится в пределах нормы и повышать искусственно его не нужно.

Снижение тестостерона предусмотрено природой. Процесс запускается после тридцатилетнего рубежа и не должен превышать 1–2% в год. Это обобщенная статистика. Каждый мужчина индивидуален по природе и живет по своему усмотрению.

к содержанию ↑

Возрастная зависимость мужского организма от тестостерона

С момента зачатия у эмбриона запускаются механизмы развития, в которых принимает участие тестостерон. Гормон определяет половую принадлежность плода и участвует во многих процессах. Влияние уровня тестостерона на организм в разные периоды жизни мужчины можно проследить в таблице:

Возраст мужчиныВлияние гормона на организм
Внутриутробный этап (эмбрион)Высокий уровень тестостерона определяет мужской пол зародыша, помогает формированию половых признаков — простаты и семенных пузырьков.
Подростковый этап (пубертатный, полового созревания). Возраст мальчика разный, но в среднем с 13 до 19 лет.Активный рост скелета, расширение плечевого пояса, грудной клетки.
Меняется форма и размер лица, черепа.

Начинается набор мышечной массы, формирование рельефа тела.

Ломается голос, переходя в низкий тембр. Четко определяется кадык.

Повышается работоспособность сальных желез, что может провоцировать угревую сыпь, специфический запах при несоблюдении гигиены.

Начинается рост волос в лобковой, подмышечной зоне и на лице. Далее формируется волосяной покров на ногах, груди, руках. Окрас становится намного темнее.

Увеличиваются размеры пениса, яичек, мошонки, начинается созревание спермы. Мальчик способен к зачатию. Усиливается половое влечение к девушкам. Возникают ночные поллюции.

Характер более вспыльчивый, может проявляться агрессивность.
Период 20–30 лет.Высокая половая активность. Личностное становление, работоспособность, мозговой потенциал.
Период зрелости (после 35 лет)Стараясь сохранить статус самца, мужчины ищут способы, как повысить содержание тестостерона в организме и сохранить его в норме на долгие годы.

Снижение тестостерона, если мужчина не прилагает усилий, чтобы повысить гормональный фон.

Постепенно угасает половое влечение, могут возникать нарушения в работе половых органов, возможны проблемы с простатой, урологией.

Замедляется обмен веществ, усвоение глюкозы. Сбои дают различные системы: сердечно-сосудистая, нервная, эндокринная. Возникают проблемы с опорно-двигательным каркасом.

Мышцы слабеют, анаболические процессы замедляются.

Понижение тестостерона до 10 и менее наномоль/литр может привести к полной импотенции.

В некоторых случаях появляются признаки болезни Альцгеймера.

Как для женщин неизбежен период климакса, так и для мужчин с возрастом появляется вопрос, как повысить уровень тестостерона в организме. Внешние факторы и болезни могут ускорить потерю тестостерона, — курение, алкоголь, наркотики, отсутствие нормального сна, отдыха, ожирение, гиподинамия. Мужскую молодость можно продлить, если своевременно повысить уровень тестостерона и держать этот уровень в норме.

к содержанию ↑

Характеристика тестостерона по показателям нормы в разный период жизни мужчины

Базовый уровень тестостерона в организме мужчины присутствует на протяжении всей жизни и не должен заботить о том, как повысить эти показатели.

Гормон представлен в двух формах:

  • Свободный тестостерон, процентное содержание которого не превышает отметки 2%. Тестостерон функционирует самостоятельно, не связываясь с веществами, которые присутствуют в крови.
  • Основная часть гормона (98%)это связанный тестостерон. Без связки с веществами тестостерон не может проникнуть в клетки ткани и выполнить свои функции. Тестостерон вступает в связь с белками и вместе с ними достигает нужную клетку. Формируется гормон из холестерина, но активность получает лишь под влиянием особого фермента (5 альфа редуктаза).

как повысить тестостерон у мужчин

Чем старше мужчина, тем ниже уровень гормона тестостерон и его необходимо повысить. Сопоставление показателей по возрастному снижению свободного и связанного вида тестостерона можно посмотреть в таблице:

Форма мужского гормонаПоказатели для мужчин в возрасте 19 – 49 лет, наномоль/литрПоказатели для мужчин старше 50 лет, наномоль/литр
Свободный тестостеронот 8,8 до 42,5от 6,5 до 30
Связанный тестостеронот 11 до 33в пределах 11

Это средние значения, которые определены для разных мужчин. При индивидуальном изучении гормонального уровня показатели тестостерона могут отличаться даже при сдаче теста на содержание гормона в один день.

  1. В какое время был сделан забор биоматериала?
  2. По какой методике определялся показатель в лаборатории?

Известно, что в утренние часы уровень тестостерона выше, чем днем или вечером. У каждой лаборатории могут возникнуть погрешности. Если возникла необходимость установления количественного содержания тестостерона в организме мужчины, лучше сделать несколько проб и сравнить их результаты.

Дефицит мужского тестостерона специалист определит по внешним признакам, а в лабораторию направит для уточнения что такое с цифрами и решения вопроса, как повысить тестостерон.

к содержанию ↑

Что мешает повысить естественный уровень тестостерона у мужчины

Снижение уровня тестостерона у мужчины в настоящее время начинается раньше, чем это предусмотрено физиологией. В подростковом возрасте мальчик может столкнуться с задержкой полового созревания. Сбой в количестве гормона тестостерон возникает у молодых людей уже в 25–30 лет. Мужчины теряют тонус мышц, уподобляются женскому типу фигуры, снижается активность.

В медицине резкое снижение уровня тестостерона до отметки 11 и менее нм/л называется гипогонадизм. Причин много:

  • Первичныепоражен орган, продуцирующий гормон тестостерон. У мужчин это связано с патологией яичек. Повысить уровень тестостерона естественными способами сложно.
  • Вторичныенарушения в области гипофиза, который не дает сигнал о том, что нужно повысить уровень тестостерона до конкретной отметки.
  • Различные проблемы со здоровьем мужчины, которые мешают активной жизни. При лечении какой-либо патологии назначаются препараты, имеющие побочное влияние на уровень тестостерона. Дополнительной проблемой становится вопрос, как повысить гормон тестостерон.
  • Внешние факторы, вредные привычки, личная неудовлетворенность в себе. Стресс, депрессия, динамичный темп жизни отрицательно сказываются на организме и тянут за собой проблему, при которой нужно знать как повысить уровень тестостерона у мужчин разного возраста.

Симптоматика дефицита тестостерона у мужчин разнообразна, но можно выделить стандартные признаки:

  1. Постоянное чувство усталости.
  2. Боли в суставах, заметное сокращение мышечной массы. Увеличивается жировая прослойка, налицо проблемы с весом.
  3. Проблемы в постели, половой акт становится короче, быстрое семяизвержение. Возможно полное отсутствие эрекции.
  4. Потеря волос, например, появление лысины раньше, чем у сверстников или родственников по мужской линии.
  5. Провалы в памяти, невозможность сконцентрироваться, подобрать правильные слова.
  6. Изменение фигуры.
  7. Бессонница, тревожность, иногда агрессия без причины.

как повысить тестостерон

Если перечисленные симптомы понижения тестостерона заявили о себе, нельзя оставлять проблему без внимания. Нужно повысить уровень тестостерона, используя безопасные методы.

к содержанию ↑

Правильный подход к повышению уровня мужского гормона

сдать анализ на тестостеронСуществует много методик, способных повысить уровень тестостерона в организме мужчины. Для правильного выбора необходимо пройти медицинское обследование и найти причину снижения уровня тестостерона.

Ситуации разные и помощь не может быть стандартной для всех мужчин со сниженным тестостероном. Ряд проблем устраняется только лекарственными препаратами, которые помогают искусственно повысить уровень тестостерона.

В большинстве случаев резервы мужского гормона можно пополнить без приема препаратов.

к содержанию ↑

Правильное питание и набор продуктов, чтобы повысить тестостерон

Хаотичное употребление даже полезных продуктов отрицательно влияет не только на уровень тестостерона в организме мужчины, но и на общее самочувствие. Чтобы повысить тестостерон необходимо пересмотреть свой рацион и режим. Какие вещества могут повысить гормон тестостерон у мужчин и в каких продуктах они содержатся перечислено в таблице:

Что нужно, чтобы повысить тестостеронВ чем содержится и как помогает повысить гормон тестостерон
Минеральные веществаДефицит цинка у мужчин способен влиять на уровень тестостерона, поэтому допускать этого нельзя. Для получения суточной дозы этого минерала достаточно ввести в рацион устрицы, креветки, крабов, кальмаров. Много цинка в рыбе (сельдь, карп) и орехах (фисташки, миндаль, грецкий).
Рекомендуется мужчинам обратить внимание на селен, магний и кальций и ввести в рацион продукты с их содержанием (сыр, творог, кисломолочная продукция, гречка, бурый рис) или пропить препараты с магнием и кальцием.
Витаминный комплексДля нормальной работы организма нужны витамины. Их дефицит может спровоцировать сбой в гормональной системе. Чтобы повысить уровень гормона тестостерон для мужчины полезны продукты, содержащие:

Аскорбиновую кислоту (витамин С) — блокирует выработку кортизола, который губителен для тестостерона. Является отличным антиоксидантом, помогает иммунитету бороться с болезнями (содержится в цитрусовых, болгарском перце, квашеной капусте).

Витамин Е в стремлении повысить тестостерон помогает организму с усвоением глюкозы, что снижает затраты мужского гормона на эту функцию и помогает решить вопрос, как повысить уровень тестостерона (различные масла растительного происхождения).

Кислоты Омега 3, 6 и витамины группы В очень важны при решении вопроса, как повысить уровень тестостерона у мужчины.
Баланс белков и жировВ рационе мужчины белков и жиров должно быть в достаточном количестве, чтобы синтез тестостерона проходил на полную мощность. Список продуктов, содержащих белки и жиры, обширный, что позволяет сделать меню разнообразным и вкусным.
Чистая питьевая водаЛюбые процессы в организме человека невозможны без воды, поэтому при желании повысить уровень гормона тестостерон водный баланс должен соблюдаться.

При выборе продуктов для того, чтобы повысить гормон тестостерон, следует выбирать экологически чистые и натуральные. Некоторые фермеры для быстрого прироста мяса у животных используют гормоны, схожие по составу и функциям с женским гормоном эстроген. Даже при термической обработке их свойства не теряются и в организме мужчины будет накапливаться женский гормон, замещая мужской тестостерон.

Изучение надписей на этикетках позволяет исключить покупку продуктов, содержащих сою. Это важно при решении вопроса, как повысить уровень гормона тестостерон, потому что соя тормозит его выработку.

Среди напитков с содержанием алкоголя следует обратить на красное сухое вино из винограда. Это отличный стимулятор, если возникло желание повысить уровень гормона тестостерон. Пиво, водка, коктейли и другие напитки с алкоголем, газом, большим количеством сахара вредят мужчинам и сильнее угнетают выработку тестостерона.

Остальные принципы правильного питания при решении проблемы, как повысить уровень тестостерона можно обсудить с диетологом или лечащим врачом.

к содержанию ↑

Режим сна и бодрствования

Здоровый сон нужен не только детям, чтобы они хорошо росли и правильно формировались. Многие процессы в организме происходят в фазе глубокого сна. Актуально при проблеме, когда нужно повысить уровень полового гормона.

Здоровый сон для повышения тестостерона

Если мужчина обделяет свой организм нормальным сном, шансы потерпеть фиаско в глазах партнерши высокие. Недосып влияет на нервную, пищеварительную, сердечную, эндокринную и гормональную системы всех людей. Если тестостерон уже близится к критической отметке, стоит задуматься о том, сколько часов требуется мужчине, чтобы повысить гормон на разном возрастном этапе:

ВозрастКоличество здорового сна в часах
С рождения до 30 дней18 и более
Младенцы от 1 месяца до годане менее 14, допустима длительность 18
Дети от 1 года до 3 летне менее 12 (+3)
Дети от 3 до 5 летне менее 11 (+2)
Дети от 5 до 12 летне менее 9 (+2)
Подростковый (13–18 лет)не менее 9 (+1)
Старше 18 лет7–8
При беременностине менее 8

Согласно данным в таблице здорового сна, мужчине необходимо спать не менее 7 часов, чтобы повысить уровень гормона тестостерон и восстановить силы. Тогда тестостерон может повыситься самостоятельно без больших усилий и затрат на гормональные препараты. Критерием полноценного сна является состояние человека через 5 минут после пробуждения. В норме ощущается бодрость и сила во всем теле, настроение позитивное.

к содержанию ↑

Спорт помогает повысить гормон

Современная молодежь культивирует в своей среде здоровый образ жизни ЗОЖ:

  • Культуру правильного питания.
  • Отказ от никотина, алкоголя.
  • Посещение спортзала для поддержания формы тела или его моделирования.

тестостерон у мужчин

Бодибилдинг популярен среди мужчин, потому что женщин привлекает образ мускулистого мужчины, а не обрюзгшего индивидуума. Физические нагрузки помогают повысить выработку тестостерона и поднять гормональный фон дольше того времени, что предусмотрено мужской физиологией от природы.

к содержанию ↑

Лекарственные средства

Если естественными способами не получается повысить тестостерон, врач подбирает терапию таблетками или народными средствами. Список препаратов, способных повысить тестостерон, большой, но самолечением заниматься нельзя. Только специалист знает какое лекарство и в какой дозировке не навредит мужчине и поможет повысить естественную продукцию тестостерона яичками, надпочечниками и гипофизом.

Часто пациентам со сниженным уровнем тестостерона требуется комплексная терапия, чтобы исключить причину гормональной патологии, например, проблемы с предстательной железой, диабет, сердечная или почечная недостаточность. При стрессах не обойтись без успокоительных средств.

к содержанию ↑

В заключение

Мужчина должен следить за здоровьем, не игнорировать симптомы проблем с гормонами. Повысить уровень тестостерона можно, если заняться вопросом заблаговременно, пересмотрев режим и рацион.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Комментариев: 5
  1. Александр

    Как повысить тестостерон у мужчин медикаментозно, но без вреда для здоровья? Опасаюсь нанести вред ЖКТ. У меня хронические симптомы пониженного тестостерона. В последние пару лет активная феминизация и мышечная масса уходит. Делал полное обследование, в остальном полностью здоров. Занятия спортом, регулярная половая жизнь и контроль питания не помогают.

  2. Илья

    Отличная и очень полезная статья, для мужчин. Но у меня все равно есть вопросы. Как я понял из статьи, что бы повысить тестостерон, нужно пройти обследование, и на основании этого врач выпишет, лечение препаратами и диету. У меня вопрос, к какому врачу нужно обращаться, для решения проблемы повышения тестостерона, и как узнать, в порядке ли у тебя уровень тестостерона, или нет, потому что не будешь же бегать каждые полгода к врачу, выяснять какой у тебя уровень тестостерона.

  3. Мокина Света

    Если вы задавали себе вопрос, как повысить тестостерон у мужчин, то данная статья вам будет вне всяких сомнений полезна. От себя добавлю, что все советы по правильному питанию, занятиям физическими упражнениями и проч., относятся к мужчинам до определенного возраста. Начиная с определенного момента необходимо обратиться к врачу за лекарственными препаратами.

  4. Марина

    Для мужчин это самый главный гормон во всем организме. Именно он является «строителем» моче-половой системы. При слишком низком уровне нужно незамедлительно идти к врачу, в данном случае никакое питание и упражнения не помогут. Так, вы лишь упустите драгоценное время. Нужно следить за своим здоровьем и периодически сдавать анализы. Жаль, что мужчин не заставить это делать.

  5. Пугачева Раиса Максимовна

    Для повышения нормального уровня мужского гормона методики предполагают средства приводящие в норму и повышающие тестостерон до нормы у мужчин, которые можно без рецепта приобрести в аптеке. Они обязательно смогут помочь мужчине после тридцати пяти лет жить весьма полноценной жизнью. Например, это препарат Андриол.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: